驾考学员紧张情绪，有什么办法可以调节？

一提到驾考，相信很多学员会发怵，特别是如果明天要考科目二或科目三，今天就会开始焦虑，晚上都有可能失眠。这种考前焦虑、不自信、紧张的现象很普遍，基本上每个人都会有过这样的感受。对于心里紧张，我们应该如何调节呢？
 

一、寻找心理平衡点

其实不是你一个人紧张，大家考试都紧张。所以你不要害怕，适当的紧张能帮助考试全神贯注。放宽心，别总去想自己这么紧张，担心自己过不了。大家都和你一样的，面对考试紧张，你也只用放心就好。
 

二、试着增强场地的熟悉感

考试场地其实和训练场地差不多的，寻找那种似曾相识的感觉，对紧张情绪的缓解有好处。

1、提前熟悉考试场地+考试车

人们对于未知的事物没有把握，考驾照也是一样，提前去看考试场地和考试车，了解考试的环境，做到心中有数。心理自然就不会那么紧张了，考试那天只要按部就班加上随机应变就好了。

2、一定要参加模拟考试

考试前参加模拟考，一来对考试流程有个全面的了解，二来可以提前感受考试的氛围，按照模拟考的心态来对待正式考试，跟高考前的三次模拟考一样的道理。

3、心理暗示，暗示自己副驾驶员坐的是教练。
 

三、不要胡思乱想+专注考试

越担心的事情越会发生，考试时只要专注于你正在操作的项目就好了，不要胡思乱想，即使做错了，过去了就不要再想了，精力集中在自己正在做的上面，不要让上一次的失误影响现在的操作。

四、缓解紧张的几个小方法：

1，适当运动：原地随意摆动手脚，或小范围踱步。让身体轻微动起来，注意力转移到简单的事情上。放松身体，同时心情也能放松。

2、深呼吸：挺直身体，慢慢的深吸一口气，然后屏住呼吸2秒钟，再慢慢吐出来，反复几次，可以让心情平静，缓解紧张。

3、心理暗示：用积极向上的话语鼓励自己，告诉自己别紧张，大家都一样，只要按照平时的水平发挥，就一定能行，相信自己。给自己积极的心理暗示。

五、考试前的准备：

1、考前针对自己的弱项做专项练习，巩固熟悉。

2、考试前保持充足的睡眠，保证自己精神饱满。

3、考试当天起床吃早餐，保证考试时能量充足。

4、出发前检查必要物品避免遗漏出错。

5、侯考时，保持心情放松，避免过度与人交谈。